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全民養生>>>> 髮宜常梳，目宜常運，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常聳，臂宜常抻，>>>> 腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。>>>> 1. 髮宜常梳>>>> 是玄古仙宗養生十二宜的第一條，>>>> 這?堛漁瓿Y和美髮廳的那種吹風機吹著熱風，>>>> 用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。>>>> 那樣的方法不僅對健康沒什麼好處，還會傷害頭髮和頭皮。>>>> 健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，>>>> 齒頭圓滑的木梳 (或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑膠梳)，>>>> 沿著頭皮，從前額向後腦，把全部頭皮部分都梳到，>>>> 力度以用力但是不疼痛為限。>>>>>>>> 人的頭皮上分佈著豐富的毛細血管，大大小小的穴道，經絡，>>>> 但是由於頭髮的遮蓋，汗液往往得不到髮散，>>>> 久而久之就會影響血液循還和經絡的通行。>>>> 勤梳頭可以起到改善血液循還，疏通經絡，髮散汗液的作用。>>>> 對健康非常有益處。>>>> 傳統的中醫對於洗頭是很謹慎的，>>>> 認為濕頭髮容易造成各種疾病，所以古人講究頭髮要勤梳少洗。澎湖民宿>>>>>>>> 因為濕頭髮當中的水分蒸髮的過程中，會帶走頭部的熱量，>>>> 容易造成感冒髮燒頭痛的各種症狀，在中醫上叫寒氣入侵。>>>> 如果是老人或者孕婦，後果可能更為嚴重。>>>> 但是假如不洗頭，當然很不衛生。>>>> 所以很多醫生建議在洗頭後及時把頭髮吹幹，>>>> 可以防止感冒以及其他的疾病。>>>> 只是吹頭髮的時候需要注意一點，不能夠完全用熱風吹，>>>> 因為過熱的空氣對頭皮和頭髮都有傷害。>>>> 所以先用熱風把大部分水分吹幹，然後再用常溫的空氣吹到完全幹。>>>> 孕婦和老人洗頭的時候，>>>> 從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，>>>> 最後也不要吹頭髮，>>>> 而是在很高的室溫下讓頭髮慢慢變幹，可以用手來撥動讓頭髮幹掉。>>>>>>>> 2. 目宜常運>>>> 是保養眼睛的方法。運目，是指活動眼球。>>>> 現在的人生活水準高於幾十年前，吃的東西變得更加精細，>>>> 不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，>>>> 所以咀嚼肌缺乏了鍛鍊，這也使得整個面部肌肉缺少鍛鍊。婚禮顧問>>>> 面部肌肉的鬆弛，不僅影響形象，>>>> 而且會造成眼睫肌鬆弛，視力就容易受到影響。>>>> 面部肌肉的鬆弛，可以通過鍛鍊咀嚼肌，>>>> 比如吃耐嚼的東西,>>>> 例如老玉米，牛蹄筋，生蘿蔔等來鍛鍊。>>>> 而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛鍊。>>>> 活動的時候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動，>>>> 也可以順時針逆時針繞圈。>>>> 開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，>>>> 就需要閉目養神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。>>>> 也可以用毛巾熱敷 (毛巾和水一定要乾淨)，>>>> 按摩穴道 (眼保健操就可以) 來加強血液循還。>>>> 久而久之，眼睛周圍的肌肉結實了，就可以活動很長時間。>>>> 這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。>>>> 最後補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，。>>>> 開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養>>>> 看看什麼感人的愛情劇什麼的也可以保養眼睛。>>>>>>>> 3. 耳宜常搓>>>> 指的是常常用手指搓耳朵，用手指港式飲茶對耳朵進行溫暖和按摩。>>>> 養生的一大內容就是自我按摩，>>>> 古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩，效果比較明顯。>>>> 穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，後背，腹部等。>>>> 其中，耳朵是最需要多按摩的。>>>> 耳朵雖然有很多穴位，>>>> 但是由於其血流量少，上面又不分佈肌肉和脂肪，>>>> 溫度通常低於體溫，>>>> 尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。>>>>>>>> 這些很不利於耳朵的血液循還和經絡的疏通。>>>> 按摩耳朵的時候，要將耳朵的內外兩面都按到，捏，搓並用，>>>> 讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最後以髮紅髮熱為好。>>>> 中醫上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，>>>> 其實按摩耳朵也有助於視力的保護。>>>>>>>> 4. 津宜常咽>>>> 津指的是乾淨的口水，和痰要區別開來。>>>> 痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。>>>> 津在中醫?堿O十分寶貴的，是人體的重要體液。>>>> 在西醫?堙A口水的作用一樣很重要，>>>> 可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，台北港式飲茶潤滑消化道等等。>>>> 而在道家氣功?堙A津被看作練精化氣的必須材料。>>>>>>>> 一個咽津養生的小方法。>>>> 吃飽喝足之後,>>>> 津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話，口感不容易分泌津液。>>>> 靜坐，舌頂上齶，閉口不言，幾分鐘後，>>>> 口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次咽下。>>>>>>>> 5. 肩宜常聳>>>> 可以鍛鍊到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經叢經過，>>>> 經常鍛鍊頸部肌肉可以鍛鍊肌肉和血管，預防各種頸椎病。>>>> 現代人經常長時間坐在電腦或者書桌前，>>>> 所以頸椎病髮病率高，而且在年輕人當中也不少見。>>>>>>>> 聳肩的時候，不要簡單的上下聳，。>>>> 一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，>>>> 這樣可以鍛鍊到更多的肌肉。>>>> 但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎>>>>>>>> 6. 臂宜常抻>>>> 是指應該經常把手臂伸直，做上舉，擴胸等運動，>>>> 可以活動肩關節，和肘關節。>>>> 現在的很多白領都缺乏運動，而且由於工京站美食作原因，>>>> 經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著，>>>> 這就使得頸椎，肩關節都得不到足夠的活動，容易生病。>>>>>>>> 堅持在工作過程中，>>>> 忙?堸蓿◥瑭q肩，抻臂，對健康很有好處。>>>> 一個簡單的抻臂的方法，>>>> 正坐，腰、背伸直，目視前方，>>>> 將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，>>>> 憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，>>>> 如此反復做5-8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛鍊。>>>>>>>> 7. 腹宜常摩>>>> 腹部有很多穴道和經絡，同時也是很多臟器的所在地，>>>> 經常按摩這個部位>>>> 能夠很好的加強腸胃功能，起到幫助消化，排毒減脂的效果。>>>> 在很多武術和內功當中，也常常把按摩腹部當作是基本功，>>>> 例如道家的小周天功，少林寺的鐵牛功等。>>>>>>>> 按摩腹部的時候，要用整個手掌去按摩。>>>> 平躺，全身放鬆，一隻手放在胸口，一隻手繞著肚臍畫圓，>>>> 力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。宜蘭民宿>>>> 這種方法可以改善腸胃功能，加速排便。>>>> 比起用藥物刺激排便，這種方法更有益於身體。>>>>>>>> 8. 腰宜常捂>>>> 是養生的一個重要還節，但是往往被人疏忽。>>>> 捂腰指的是捂後腰，也就是腎臟的部位。>>>> 人的身體中，腎臟是最需要保養的部位，>> 因為腎臟的供血不足引起的疾病是最多的。>>>> 腎虛，腎臟有疾病的人，往往後腰是涼的，>>>> 這就是腎臟供血不足的表現。>>>> 經常用手掌溫暖腎臟，>>>> 可以加強腎臟的血液循還，提高腎臟功能，>>>> 最終幫助克服腎臟疾病。>>>>>>>> 對於腎臟健康的人，>>>> 這種方法也可以加強腎臟功能起到排毒養顏的作用。>>>> 捂後腰的方法很簡單，就是用手掌去溫暖腎臟部位，>>>> 不過最好的方法是這樣的：>>>> 坐姿，上身正直，挺胸，雙手向後捂住後腰部，雙手手指尖相對。>>>> 然後閉目，深呼吸，感覺手掌的溫度，>>>> 常常這樣做可以強腎固精，而女性可以滋陰固本，對男女都有好處。商務中心>>>>>>>> 9. 肛宜常收>>>> 是指收縮肛門，鍛鍊括約肌。>>>> 括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，>>>> 括約肌的供血不僅影響到肛門周圍血液，>>>> 還同時影響泌尿系統，生殖系統的健康。>>>> 括約肌的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。>>>> 可是由於括約肌處於一個隱秘的地方，>>>> 所以得不到重視，很多人忽視了鍛鍊這部分肌肉。>>>>>>>> 鍛鍊括約肌很簡單，隨時隨地都可以做，>>>> 可以一下一下收縮鍛鍊，也可以連續收縮數秒數十秒。>>>> 對於中年以上的男性，>>>> 經常收縮肛門可以起到怯病強身，保持青春的作用。>>>>>>>> 10. 腿宜常曲>>>> 指的是經常做蹲起的運動。>>>> 很多醫生反對中年以上的男子做蹲起的運動，>>>> 甚至反對打太極拳的時候蹲的過低，這是不對的。>>>> 腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要經常鍛鍊。>>>> 有資料顯示，不鍛鍊腿部肌肉的人，>>>> 70歲的時候，腿部肌肉會減少到40歲時的一半，租房子>>>> 也就是說相當於背了一個人。>>>> 經常做蹲起的人，腿部肌肉到了70歲都基本上不怎麼減退。>>>> 可見鍛鍊腿部肌肉的重要性。>>>>>>>> 鍛鍊腿部的時候，>>>> 應該將蹲起的幅度加大，但是不宜加快頻率，>>>> 不然容易拉傷，並且損傷膝關節。>>>> 對於想要減肥的女性，不用擔心蹲起會增長肌肉，>>>> 假如用很緩慢的速度蹲起，>>>> 可以加強腿部力量，還可以減少腿部脂肪，讓腿型變得好看。>>>> 蹲起的方法是身體正直，雙腿比肩略寬，緩慢蹲起。>>>> 對於有高血壓，心臟病的人來說，不適合蹲的過低，>>>> 應該從半蹲開始練習，等身體好轉後，慢慢過渡到全蹲。>>>>>>>> 11. 踵宜常提>>>> 是說應該經常提踵，也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。>>>> 這個動作可以加強小腿部的力量，>>>> 也可以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。>>>> 小腿肌肉是人體很重要的肌群。>>>> 相對於大腿肌肉支撐全身重量的作用，>>>> 小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。看房子>>>> 所以小腿肌肉的鍛鍊，可以讓人加強平衡能力，>>>>>>>> 對於中老年人來說，>>>> 減少因為平衡能力下降帶來的摔傷，跌傷的風險。>>>> 對於年輕人來說，>>>> 如果感到普通的提踵起不到鍛鍊效果，>>>> 可以手提重物，單腳做提踵運動。>>>>>>>> 12. 足宜常按>>>> 是指足底的穴道應該經常按摩。>>>> 足底是人體穴道最密集的部位之一，>>>> 按摩足底的穴道可以促進足底的血液循還。>>>> 通常情況下很多人喜歡去足療城按摩，>>>> 這個有好處，但是不宜在飯後去。>>>> 飯後應該稍事休息後做一些運動，>>>> 假如直接去足療城躺著會減慢腸胃的蠕動。>>>>>>>> 這?堛澈魒活A自己也可以做，>>>> 首先用熱水泡腳，時間儘量長一點，15-30分鐘為好，>>>> 然後用手指關節按摩，>>>> 假如不瞭解穴道，就把整個足底都按到，>>>> 一直到全足底都感到髮熱舒服為止。>>>> 另外，泡腳的水不宜過熱，房地產>>>> 燙腳不代表要用開水真的把腳燙傷，比較熱的水就可以，>>>> 可以一邊泡一邊往?堶惕I開水來保持水溫。
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